Empecé con el Qigong a los 18 años. No porque buscara paz o iluminación, sino porque mi maestro dijo: «Puedes entrenar tan duro como quieras — si no aprendes a dirigir la energía, estás construyendo sobre arena».
Eso se me quedó.
Más de 30 años después, el Qigong es la base de todo lo que hago. No como una práctica aparte, sino como la lente a través de la cual miro el movimiento, la respiración y el cuerpo.
¿Qué es el Qi — y por qué debería importarte?
En la medicina china, el Qi es la energía vital que fluye a través de todo. Por tu cuerpo, a lo largo de los meridianos, mediante tu respiración. Suena abstracto. Pero si alguna vez has sentido cómo una exhalación profunda baja tus hombros, ralentiza tu corazón y hace el mundo por un momento más silencioso — has sentido el Qi.
La ciencia occidental lo nombra de otra manera: activación vagal, sistema nervioso parasimpático, variabilidad de la frecuencia cardíaca. Pero describen el mismo fenómeno. Cuando la energía puede fluir libremente — por el cuerpo y la mente — hay salud. Cuando se estanca, surgen tensión, dolor y agotamiento.
El Qigong trabaja con ese principio. No forzando el problema, sino creando las condiciones en las que el cuerpo puede restaurarse a sí mismo.
Los tres pilares: moverse, respirar, estar presente
Cada sistema de Qigong es distinto, pero siempre regresan tres elementos:
Movimiento — lento, fluido, con intención. No para entrenar músculos ni quemar calorías. Sino para abrir los meridianos, hidratar la fascia y refinar la propiocepción. El cuerpo vuelve a conocerse a sí mismo.
Respiración — en el Qigong, la respiración no es algo que añadas. Es el movimiento. La exhalación acompaña la expansión hacia afuera. La inhalación, el regreso hacia adentro. Cuando movimiento y respiración corren sincronizados, activas una capa más profunda del sistema nervioso.
Presencia — Qigong sin atención es gimnasia. El poder está en cultivar la interocepción: la capacidad de sentir lo que está pasando dentro de tu cuerpo. No a través del análisis, sino de la sensación directa. Esta es la parte que la mayoría se salta — y es precisamente la parte que lo cambia todo.
Por qué el sistema nervioso es central
Trabajo con la Teoría Polivagal de Stephen Porges como marco científico para lo que llevo a la práctica del Qigong. La pregunta central es siempre: ¿siente el sistema nervioso que está a salvo?
Cuando la respuesta es sí, el cuerpo se abre. Los músculos se relajan. El movimiento se vuelve más fluido. El Qi puede fluir.
Cuando la respuesta es no — por estrés crónico, trauma o simplemente la presión constante de la vida moderna — el sistema está en modo supervivencia. Cada entrenamiento, cada meditación, cada ejercicio de respiración trabaja a la mitad de su potencial.
El Qigong comienza con la seguridad. No forzándola, sino dando al sistema nervioso la señal una y otra vez: está bien. Puedes soltar. Estás aquí.
Las Tres Raíces como punto de partida
En mi trabajo uso las Tres Raíces como punto de entrada:
Los pies te conectan con la tierra. El punto de acupuntura Yongquan (Riñón 1) — literalmente «la fuente que brota» — está en el hueco de la planta del pie. Cuando llevas la atención allí mientras estás de pie o caminas, activas señales propioceptivas que calman directamente el sistema nervioso parasimpático.
Las caderas son el centro de energía. El psoas — el único músculo que conecta la columna con la pierna — es también el músculo que más estrés almacena. Las respuestas de supervivencia congeladas viven aquí. Los movimientos del Qigong que se inician desde las caderas ayudan a liberar esto.
Los hombros son el barómetro del sistema nervioso. Hombros crónicamente elevados son una respuesta de sobresalto incompleta. Cuando los hombros realmente caen — no forzando, sino guiando el movimiento — el sistema nervioso lee: el peligro ha pasado.
Por dónde empezar
No necesitas un curso para empezar mañana. Prueba esto:
Permanece de pie. Siente los pies en el suelo. Respira lentamente por la nariz — cuenta hasta 4. Exhala despacio — cuenta hasta 6. Deja que tus hombros bajen medio centímetro con la exhalación. Repite durante 5 minutos.
Eso es Qigong. No el arte completo — pero sí la esencia.
Siéntelo en tu cuerpo — ahora mismo
Debajo hay una práctica de 8 minutos si quieres experimentar lo que esto hace de verdad. Sin experiencia previa, sin material. Zhan Zhuang, forma de apertura de Tai Chi y respiración — suficiente para bajar un escalón a tu sistema nervioso.
¿Quieres profundizar? En mis talleres trabajo específicamente con las Tres Raíces, la respiración y la regulación del sistema nervioso. O ponte en contacto para entrenamiento personal, online o en Tenerife.
