De drakenvorm gaat al generaties over van leraar op leerling en is meer dan 1500 jaar oud — een daoïstische praktijk met wortels in geneeskunde, beweging en geest. Waar de meeste qigong in rechte lijnen en cirkels beweegt, draait de draak in spiralen. Elke torsie perst en laat weer los, en je hele wervelkolom wordt uitgewrongen als een doek.
▶️ De volledige praktijk van 25 minuten, gefilmd op Tenerife. Er is geen Nederlandse versie: hierboven staat de Engels gesproken praktijk, en dezelfde praktijk bestaat ook in het Spaans. Kies wat prettiger luistert — op beeld valt niets te missen.
Met vijfentwintig minuten is dit de langste routine van het kanaal. Dat is bewust: de spiralen gaan pas iets doen als het lijf eerst goed los is.
Wat "de nieren" hier betekenen
In het daoïstische denken zijn de nieren de bron van moed, wilskracht en vitaliteit, en daar zou ook angst huizen. Beweging herstelt de stroom — dit is de weg van het water, de weg van veerkracht.
Dat is een traditie, en dat mag je gerust weten: een eeuwenoude manier om het lichaam te begrijpen, geen medische bewering. Niets in deze praktijk behandelt een nieraandoening. Wat hij wél doet is onmiskenbaar lichamelijk — hij maakt je onderrug, je heupen en je hele wervelkolom los, precies het gebied dat vastloopt van zitten.
Interesseert die traditie je, dan schreef ik eerder over de herkomst ervan in White Tiger Qigong — waar oude daoïstische geneeskunde de moderne wetenschap ontmoet. Deze vorm komt via die lijn bij mij.
Hoe de vijfentwintig minuten zijn opgebouwd
Ruim de helft is voorbereiding, en die helft doet ertoe:
- Landen — voeten geworteld, wervelkolom neutraal, één handpalm onder je navel, de adem die naar je buik zakt
- Schoonmakende adem — in door de neus, uit door de mond, een lange trage uitademing, drie volle rondes
- Schudden — armen los, benen, heupen, schouders. Voel wat zwaar is en laat het vallen
- Je eigen energie voelen — handpalmen die langzaam openen en sluiten, die vage weerstand ertussen
- Voorwaartse buiging en niermassage — wervel voor wervel omhoog, handen die je onderrug warm wrijven
- Heupcirkels — traag, beide kanten op
- Twee standen — Mabu, de paardstand, en Gongbu, de boogstand
- De drakenspiralen — een chi-bal voor je borst, en dan de draai waar de vorm zijn naam aan dankt
Voordat je begint
Blote voeten of platte schoenen, en ruimte om breed uit te stappen. Houd je knieën in lijn met je tenen en laat ze nooit naar binnen zakken. Houd bij de spiralen je romp en bilspieren aan — dat is wat je onderrug beschermt — en ga niet dieper dan veilig voelt. Langzaam ademen kalmeert je zenuwstelsel meetbaar; al het andere werkt hier beter traag dan diep.
Dit is algemene wellness-content, geen medisch advies. Heb je iets aan je rug of knie, of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts.
Deze praktijk is een van de gratis meedoe-video's op mijn YouTube-kanaal MindBodyInMotion — elke twee weken een nieuwe. Net begonnen met qigong? Start met de gratis 7-Day Tai Chi & Qigong Challenge.
